駕駛員保健操的做法

瀏覽[4275]次 [2012-10-30]

　　司機由于長時間的固定坐姿對頸椎、腰椎及骨關節等都會造成一定的損傷，容易出現頭暈、腰背疼痛、全身乏力、四肢麻木等癥狀，嚴重的還會患上頸椎病、腰間盤突出等職業病。針對這些情況，濟寧醫學院為大家介紹“駕駛員保健操”，長時間堅持鍛煉能緩解上述癥狀，減少駕駛員職業病的發生幾率。下面是具體的保健操步驟：

　　步驟

　　1、向后轉動肩膀作大得圓周運動以釋放壓力并促進血液循環，重復幾次。

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　　2、提肩并同時吸氣，保持3秒。放松肩膀同時呼氣，使肩膀下抑并內吸3秒，下頜向內收以放松頸部，重復幾次

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　　3、張大嘴巴數次使下頜放松，然后左右移動下頜

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　　4、收緊臀部肌肉，在座位上坐直，可以促進血液循環。隨后放松，重復數次

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　　5、拱起下背以活動肢體，重復數次。

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　　6、啟動巡航控制并讓腳做上下運動以暖身，這可以防止血管中出現血塊。

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　　7、把一只手的手掌按在門的內側，轉過身去，兩邊換著，每次保持15-30秒。重復數次

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　　8、把一個腳后跟放在登車臺階上，慢慢彎曲膝蓋，然后把手放在背部。向前彎腰，保持背部挺直，伸展腿的背面。兩邊換著來。每次鍛煉保持15到30秒。重復幾次。

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　　9、向前俯身，手撐在駕駛室上，一只腳后退一步。腳后跟落地，這樣可以感到腓腸肌處于緊張狀態，兩邊換著來保持15-30秒，重復幾次。

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　　10、抓住腳踝，雙膝并攏并送跨，以感到大腿及跨前部緊張為佳。兩邊換著來，每次鍛煉保持15-30秒，重復數次。

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　　11、將手放在胯部。慢慢地將身體盡量往后彎。重復5到10次。

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　　12、向頭肩膀傾斜，以感到頸部肌肉緊張為佳。兩邊換著來。保持15-30秒

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　　13、慢慢地向左，右轉動頭部

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　　14、把手往后或往外翻，緊握另一只手并往上拉，兩邊換著來。

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